Dagens morgonpass …

Sedan mitten på januari har jag ca 3 ggr i veckan följt med min väninna Tania till Arena Fitness där vi idag tränade 5.15-6.45 och det är trots allt inte så illa för lilla mig som knappast har rört sig på många år.

Idag tänkte jag visa den övningen som vi båda tyckte kändes i kroppen sådär 2 dagar efter när vi körde den förra veckan så idag fotade vi den ifall du vill är likt mig nybörjare och behöver lite tips på övningar att göra.

Första övningen går ut på att att strecka och dra in benen från höger-tillbaka- vänster av bollen (en film på den finns på min Instagram där Tania och jag gör de på video den 29/1 (där ser du tydligt hur båda skall utföras). Att jobba med axlarna samtidigt och gunga de är också en del av övningen så titta gärna in på @michelacastellari för att se med ögonen istället för att försöka dig på att första en italienska som skall skriva om träning =)

IMG_3790

Böj knäna mot dig och så ut igen men på andra sidan av bollen.

IMG_3791

IMG_3795

Den känns då du skall göra 4×10 repetitioner med lite tempo även om i början är det viktigaste att känna att du har kontroll över kroppen så att du inte får ont i ryggen istället.

Nästa övning kallar jag ”gynekolövningen” (tror att den har en helt annan benämning i gym världen men för mig är det språket helt oförståeligt så har mina egna begrepp för de.

Du har samma grundposition men istället för att ha båda benen på samma sida så drar du de mot dig för att sedan öppna upp de på var sin sida av bollen (som om du satt på en gynstol) Även den övningen syns tydligt från den lilla videon från den 29/1 på min insta.

IMG_3794

Tredje övningen även den för bålen går ut på att du lägger dig ner (min favorit position =) med en boll mellan händerna. Du flyttar sedan upp överdelen av kroppen och ställer den mellan benen för att sedan sträcka dig tillbaka till liggande ställningen. 4×10 och ha lite musik för det hjälper

IMG_3823

IMG_3822

Hoppas du förstår mitt knepiga gym språk men om inte så ser du övningarna utförda på video på min Instagram @michelacastellari och på min insta story. Glöm inte heller att titta på på @pttania insta story som är väldigt aktiv där för att inspirera och motivera.

1,5 timma senare kände jag mig klar efter andra passet denna vecka och jag är faktiskt stolt över att ta mig dit även om jag har lyxen att bli hämtade trots att det bara är 500 m dit från mitt hem.

IMG_8659

Hemligheten är inte att börja men att vara kostant i det, kontinuiteten i 3 pass i veckan är bättre än att köra sig slut efter en vecka med risken att tröttna på det direkt.

Är ingen expert i träning men bara någon som kanske kan inspirera någon annan att ta tag i det om du likt mig har varit frånvarande från ett gym i några år för den här gången känner jag att jag kommer inte att släppa det. Behöver energin och orken som detta ger mig för att klara studier och allt annat som är min vardag. Även att ligga och titta på Netflix en halv söndag känns ok om jag har tränat under veckan.

En stor styrkekram till oss som tar tag i det som vi annars klagar att vi inte har tid för.

Nu är jag i butiken där jag jobbar till 16. Imorgon torsdag är butiken öppen 11-18, fredag 11-17 och lördag 10-15.

Avslutar inlägget med den bilden jag tog på Tania när hon bad mig ta en medan hon tränade rumpe stumpen =)

Skall allt få upp min som kanske inte kommer att se ut som en persika (är trots allt 8-9 år äldre än henne) men glad om jag kan få till formen av någon mindre rund frukt …

IMG_8664

Nu … jobb <3

Ett par tips på övningar …

Klockan 5.15 imorse var Tania och jag på Arena Fitness för veckans första gympass. Vårt upplägg just nu är 30 minuter kardio (idag körde jag 10 min. rodd & 20 min. gående på löpbandet men med lutning 6,5), 30 min. olika gym övningar för att avrunda med mer kardio.

Vi fotade ett par övningar för jag är den som sällan vet vad jag skall göra när jag kommer till ett gym så Tania gav mig ett par tips.

Ärligt vet jag inte vad olika övningar heter så visar bara två av de vi gjorde idag så får ni döpa de till vad ni vill …

Denna gillar jag med utgångsläge ”hänga på armbågarna# kallar jag det =)

79F73150-FC6F-410C-A577-5996B9D65814

Vill ni köra den enklaste varianten så drar ni upp benen som på bilden nedan.

8D2D8442-E923-41F7-8E06-EBFAF1B6C6F3

Vill ni å andra sidan göra övningen lite jobbigare så drar ni bara upp benen som på nästa bild.

Antalet repetitioner som Tania rekommenderar är 4 x 10  så jag gjorde helt enkelt de för hon räknade nog i smyg tror jag medan hon agerade fotograf.

CCE8CC50-0764-46A6-83FF-8A030F44B60F

Lånade bilden nedan från Tanias Instagram för den hon gör på bilden är både bra för bål och rumpa så 4 x 10 även där för att hjälpa upp den där studsen som vi så gärna vill ha och som med åren har en viss benägenhet att annars vilja neråt …

IMG_7386

En annan klassisk övning är denna där det är viktigt att du spänner bålen men är avslappnad i nacken (min ser kanske inte så avslappnad men var det). Övningen går ut på att du drar bollen mot rumpan samtidigt som du spänner till den. Höj och sänk rumpan innan du låter bollen rulla tillbaka till grundläget.

Kör 4 x 10 så tränar du genom denna övning både rumpa och baksida lår. Jag var nog inte bästa modellen för att visa denna övning då det ser ut som att bysten kväver mig =))))

D7AE396F-AFFA-4A1F-A7A6-BBA2F6DDB07B

Lovar att jag kunde andas där under =)

9F795CC5-3BBC-42A2-8EAE-AC47BE8F164D

Ojdå!!! Går ni inte på min insta story @michelacastellari eller Tanias @pttania.se ser det betydligt bättre ut men detta är ett första försök att komma med några tips till dig som likt mig inte har någon vana inne.

Imorgon skall vi träffas lite senare för morgondagens träning så rena sovmorgon att gå upp 7 =)

Nu skall jag lägga mig för har en lång dag bakom mig med mängder med olika nya intryck så önskar dig buonanotte.

 

Det roligaste på länge … Mot La Scala …

Varje år vid något tillfälle berättar min mor om när hon och mormor skulle komma och titta på mig dansa balett då jag som liten tjej i kanske 5-6 års åldern gick på en sådan kurs i Bologna, Italien, där jag är född och uppvuxen.

. Och alltid skall hon berätta att hon och mormor nästan kissade på sig av skratt. Anledningen? Alla andra i gruppen såg ut som graciösa fjärilar medan jag såg visst ut som en arg bi som tvingades dansa runt i tyllkjol och rosa kläder.

Behövde visst aldrig gå färdigt den kursen men ikväll hände det märkliga och något som har fått mig att le inombords i ett par timmar nu =)

40 år senare är det nämligen dags för ”revange” =)

Min väninna Tania, Pia och jag är nu anmälda på en kurs i balett för vuxna nybörjare och jag ”vrider” mig redan av skratt för går det att vara seriös på en sådan kurs?

Lär bli utkastad från salen redan vid första lektionen =)

Läste info om kursen:

Kursmaterial
Balettklädsel är inget måste men det ökar känslan, bär kläder som är bekvämt att dansa i. Det är bra att ha någon form av tekniksko eller liknande för att minska halkrisken.

Hahaha! Någon balettklädsel lär inte gå på min kropp för då lär jag se ut så här

1291B

Former och tyll är ingen bra kombination nämligen =)

Mer beskrivning om kursen:

Balett är en graciös dans som passar både för barn i alla åldrar och danssugna äldre med balettdrömmar. Denna balettkurs ger dig som vuxen möjlighet att dansa balett kravlöst med likasinnade för nöjets skull. Genom baletten tränar du din hållning, styrka och vighet till vacker klassisk musik.

Oh HERREGUD!

Graciös är det sista jag är men rätt så vig är jag nog… vad roligt detta kommer att bli och jag längtar redan till den 22/2 då vi möts för att träna inför avslutningen på La Scala i Milano för självklart skall man sikta högt =)

Har självklart ”fjantat” runt mig här hemma i denna ”ballerina klädsel” medan Nicole har skakat på huvudet och påpekat (vid flera omgångar) hur ”konstig” jag är …

IMG_3601

Jag är både tondöv och har ingen som helst känsla för dans så detta kommer att bli en riktig rolig grej =)

Ser ut mer som om jag härmar munsticket på en dusch än annat =) men kanske kanske att efter 8 tillfällen så håller jag armarna lite mer som den prima ballerinan jag trots allt kanske är <3

Tänk dig om jag lutar mig framåt med min byst som hon på bild, mamma mia, svårare för min del med balansen helt klart …

Måste lära mig hur man lägger in video snuttar här i bloggen för de som vill få sig några skratt.

IMG_3602

 Har redan bjudit Nicole till den avslutningen som kanske ingår i kursen och hon kunde under sin chockade min över sin pinsamma mamma inte låta bli en skratt, den såg jag =)

Nu skall jag borsta tänderna och pussa godnatt på alla här i lilla famiglian för det är dags att sova snart <3

Buonanotte <3