Dagens morgonpass …

Sedan mitten på januari har jag ca 3 ggr i veckan följt med min väninna Tania till Arena Fitness där vi idag tränade 5.15-6.45 och det är trots allt inte så illa för lilla mig som knappast har rört sig på många år.

Idag tänkte jag visa den övningen som vi båda tyckte kändes i kroppen sådär 2 dagar efter när vi körde den förra veckan så idag fotade vi den ifall du vill är likt mig nybörjare och behöver lite tips på övningar att göra.

Första övningen går ut på att att strecka och dra in benen från höger-tillbaka- vänster av bollen (en film på den finns på min Instagram där Tania och jag gör de på video den 29/1 (där ser du tydligt hur båda skall utföras). Att jobba med axlarna samtidigt och gunga de är också en del av övningen så titta gärna in på @michelacastellari för att se med ögonen istället för att försöka dig på att första en italienska som skall skriva om träning =)

IMG_3790

Böj knäna mot dig och så ut igen men på andra sidan av bollen.

IMG_3791

IMG_3795

Den känns då du skall göra 4×10 repetitioner med lite tempo även om i början är det viktigaste att känna att du har kontroll över kroppen så att du inte får ont i ryggen istället.

Nästa övning kallar jag ”gynekolövningen” (tror att den har en helt annan benämning i gym världen men för mig är det språket helt oförståeligt så har mina egna begrepp för de.

Du har samma grundposition men istället för att ha båda benen på samma sida så drar du de mot dig för att sedan öppna upp de på var sin sida av bollen (som om du satt på en gynstol) Även den övningen syns tydligt från den lilla videon från den 29/1 på min insta.

IMG_3794

Tredje övningen även den för bålen går ut på att du lägger dig ner (min favorit position =) med en boll mellan händerna. Du flyttar sedan upp överdelen av kroppen och ställer den mellan benen för att sedan sträcka dig tillbaka till liggande ställningen. 4×10 och ha lite musik för det hjälper

IMG_3823

IMG_3822

Hoppas du förstår mitt knepiga gym språk men om inte så ser du övningarna utförda på video på min Instagram @michelacastellari och på min insta story. Glöm inte heller att titta på på @pttania insta story som är väldigt aktiv där för att inspirera och motivera.

1,5 timma senare kände jag mig klar efter andra passet denna vecka och jag är faktiskt stolt över att ta mig dit även om jag har lyxen att bli hämtade trots att det bara är 500 m dit från mitt hem.

IMG_8659

Hemligheten är inte att börja men att vara kostant i det, kontinuiteten i 3 pass i veckan är bättre än att köra sig slut efter en vecka med risken att tröttna på det direkt.

Är ingen expert i träning men bara någon som kanske kan inspirera någon annan att ta tag i det om du likt mig har varit frånvarande från ett gym i några år för den här gången känner jag att jag kommer inte att släppa det. Behöver energin och orken som detta ger mig för att klara studier och allt annat som är min vardag. Även att ligga och titta på Netflix en halv söndag känns ok om jag har tränat under veckan.

En stor styrkekram till oss som tar tag i det som vi annars klagar att vi inte har tid för.

Nu är jag i butiken där jag jobbar till 16. Imorgon torsdag är butiken öppen 11-18, fredag 11-17 och lördag 10-15.

Avslutar inlägget med den bilden jag tog på Tania när hon bad mig ta en medan hon tränade rumpe stumpen =)

Skall allt få upp min som kanske inte kommer att se ut som en persika (är trots allt 8-9 år äldre än henne) men glad om jag kan få till formen av någon mindre rund frukt …

IMG_8664

Nu … jobb <3

Mordet på Orientexpressen …

Har haft en riktig trevlig söndag med träning kl. 9.30, studier och så bio kl. 15 med Tania och Fazli. Det var inte vilken film som helst vi såg …

Jag tillhör nämligen den som i sin tonår läste alla Agatha Christie böckerna så för mig är titeln ”Mordet på Orientexpressen” inte bara en titel men en klassisk deckarroman från 1937.

De flesta skådespelarna är kända namn som Williem Defoe, Judi Dench, Johnny Depp, Penelope Cruz, Michelle Pfeiffer och Hercuele Poirot själv som spelas av den duktige skådespelaren Kenneth Branagh som även står för filmens regi.

3

Hercuele Poirot är den världskände detektiven som finner sig mitt i ett mordgåta och som får uppdraget att lösa fallet.

murder-on-the-orient-express

Se trailern HÄR och gillar du deckare så är denna en klassiker som jag tror med största sannolikhet kommer att få några efterföljare då Agatha Christie har skrivit flera böcker och filmatisering av den tycker jag är helt fantastisk! Längtar du efter en bra film på bio så är detta ett tips!

Tyckte även att slutet var intressant då vi alla och Hercule ställs inför den stora moraliska frågan om vad som är rätt & fel. Då jag själv även har pluggat filosofi på universitetet så var just dessa frågor som jag tyckte var extra intressanta och fascinerade mig. I Västvärlden lever vi efter ”utilitarismen” som i korta drag förklaras med ”bästa möjliga lycka till mesta antalet”. Så ha det i tankarna om du tittar på filmen och är i slutet på den. Tar han rätt beslut?

Lite extra kul var att filmen gick i de nya lokalerna som SF bio här i Borås har expanderat i och att den gick i just den salongen som är VIP med extra stora stolar och guldiga puffar att sätta benen på. Stolarna kunde man fälla ner så att man kunde sitta riktigt skönt medan Orient Expressen rullade på bioduken.

En liten kuriosa. De flesta filmerna innehåller ”dold”marknadsföring som i denna film står chokladen Godiva för då praliner serveras på tåget och namnet Godiva står på serveringsfatet. Var tvungen att kolla när detta chokladföretag startade för inte kunde de ha missat en sådan detalj? Självklart har de koll på allt för Godiva grundandes runt 1926 så allt stämmer =)

Ingen bio utan något till och vi laddade på även om jag sedan var så inne i filmen att jag glömde bort allt som hade med popcorn att göra.

IMG_7797

Efter filmen gick vi till Restaurang Oliven för att frossa i lite grekisk tapas serverade av vår underbara vän Nikos. Vi avrundade sedan med en kopp thé och en öl på La Copita =) En salig blandning för det är exakt så vi är =)

Nicole hade sin tjejmiddag här hemma så hon var mer än nöjd att jag inte var hemma och ”störde” även om jag kom hem när de skulle äta desserten. Fyra underbara tjejer och tonåringar som jag hoppas får uppleva mycket roligheter tillsammans då de har stora planer, så som man skall ha i den åldern då man tror att man skall erövra världen. Förhoppningsvis får de göra det <3

Klockan är snart 22, Nicoles kompis Matilda sover över och jag skall upp 4.30 för att träna med Tania innan bussen till Göteborg och universitetet väntar. Tacksam för denna mysiga söndag helt enkelt …

Ett par tips på övningar …

Klockan 5.15 imorse var Tania och jag på Arena Fitness för veckans första gympass. Vårt upplägg just nu är 30 minuter kardio (idag körde jag 10 min. rodd & 20 min. gående på löpbandet men med lutning 6,5), 30 min. olika gym övningar för att avrunda med mer kardio.

Vi fotade ett par övningar för jag är den som sällan vet vad jag skall göra när jag kommer till ett gym så Tania gav mig ett par tips.

Ärligt vet jag inte vad olika övningar heter så visar bara två av de vi gjorde idag så får ni döpa de till vad ni vill …

Denna gillar jag med utgångsläge ”hänga på armbågarna# kallar jag det =)

79F73150-FC6F-410C-A577-5996B9D65814

Vill ni köra den enklaste varianten så drar ni upp benen som på bilden nedan.

8D2D8442-E923-41F7-8E06-EBFAF1B6C6F3

Vill ni å andra sidan göra övningen lite jobbigare så drar ni bara upp benen som på nästa bild.

Antalet repetitioner som Tania rekommenderar är 4 x 10  så jag gjorde helt enkelt de för hon räknade nog i smyg tror jag medan hon agerade fotograf.

CCE8CC50-0764-46A6-83FF-8A030F44B60F

Lånade bilden nedan från Tanias Instagram för den hon gör på bilden är både bra för bål och rumpa så 4 x 10 även där för att hjälpa upp den där studsen som vi så gärna vill ha och som med åren har en viss benägenhet att annars vilja neråt …

IMG_7386

En annan klassisk övning är denna där det är viktigt att du spänner bålen men är avslappnad i nacken (min ser kanske inte så avslappnad men var det). Övningen går ut på att du drar bollen mot rumpan samtidigt som du spänner till den. Höj och sänk rumpan innan du låter bollen rulla tillbaka till grundläget.

Kör 4 x 10 så tränar du genom denna övning både rumpa och baksida lår. Jag var nog inte bästa modellen för att visa denna övning då det ser ut som att bysten kväver mig =))))

D7AE396F-AFFA-4A1F-A7A6-BBA2F6DDB07B

Lovar att jag kunde andas där under =)

9F795CC5-3BBC-42A2-8EAE-AC47BE8F164D

Ojdå!!! Går ni inte på min insta story @michelacastellari eller Tanias @pttania.se ser det betydligt bättre ut men detta är ett första försök att komma med några tips till dig som likt mig inte har någon vana inne.

Imorgon skall vi träffas lite senare för morgondagens träning så rena sovmorgon att gå upp 7 =)

Nu skall jag lägga mig för har en lång dag bakom mig med mängder med olika nya intryck så önskar dig buonanotte.