Dagens morgonpass …

Sedan mitten på januari har jag ca 3 ggr i veckan följt med min väninna Tania till Arena Fitness där vi idag tränade 5.15-6.45 och det är trots allt inte så illa för lilla mig som knappast har rört sig på många år.

Idag tänkte jag visa den övningen som vi båda tyckte kändes i kroppen sådär 2 dagar efter när vi körde den förra veckan så idag fotade vi den ifall du vill är likt mig nybörjare och behöver lite tips på övningar att göra.

Första övningen går ut på att att strecka och dra in benen från höger-tillbaka- vänster av bollen (en film på den finns på min Instagram där Tania och jag gör de på video den 29/1 (där ser du tydligt hur båda skall utföras). Att jobba med axlarna samtidigt och gunga de är också en del av övningen så titta gärna in på @michelacastellari för att se med ögonen istället för att försöka dig på att första en italienska som skall skriva om träning =)

IMG_3790

Böj knäna mot dig och så ut igen men på andra sidan av bollen.

IMG_3791

IMG_3795

Den känns då du skall göra 4×10 repetitioner med lite tempo även om i början är det viktigaste att känna att du har kontroll över kroppen så att du inte får ont i ryggen istället.

Nästa övning kallar jag ”gynekolövningen” (tror att den har en helt annan benämning i gym världen men för mig är det språket helt oförståeligt så har mina egna begrepp för de.

Du har samma grundposition men istället för att ha båda benen på samma sida så drar du de mot dig för att sedan öppna upp de på var sin sida av bollen (som om du satt på en gynstol) Även den övningen syns tydligt från den lilla videon från den 29/1 på min insta.

IMG_3794

Tredje övningen även den för bålen går ut på att du lägger dig ner (min favorit position =) med en boll mellan händerna. Du flyttar sedan upp överdelen av kroppen och ställer den mellan benen för att sedan sträcka dig tillbaka till liggande ställningen. 4×10 och ha lite musik för det hjälper

IMG_3823

IMG_3822

Hoppas du förstår mitt knepiga gym språk men om inte så ser du övningarna utförda på video på min Instagram @michelacastellari och på min insta story. Glöm inte heller att titta på på @pttania insta story som är väldigt aktiv där för att inspirera och motivera.

1,5 timma senare kände jag mig klar efter andra passet denna vecka och jag är faktiskt stolt över att ta mig dit även om jag har lyxen att bli hämtade trots att det bara är 500 m dit från mitt hem.

IMG_8659

Hemligheten är inte att börja men att vara kostant i det, kontinuiteten i 3 pass i veckan är bättre än att köra sig slut efter en vecka med risken att tröttna på det direkt.

Är ingen expert i träning men bara någon som kanske kan inspirera någon annan att ta tag i det om du likt mig har varit frånvarande från ett gym i några år för den här gången känner jag att jag kommer inte att släppa det. Behöver energin och orken som detta ger mig för att klara studier och allt annat som är min vardag. Även att ligga och titta på Netflix en halv söndag känns ok om jag har tränat under veckan.

En stor styrkekram till oss som tar tag i det som vi annars klagar att vi inte har tid för.

Nu är jag i butiken där jag jobbar till 16. Imorgon torsdag är butiken öppen 11-18, fredag 11-17 och lördag 10-15.

Avslutar inlägget med den bilden jag tog på Tania när hon bad mig ta en medan hon tränade rumpe stumpen =)

Skall allt få upp min som kanske inte kommer att se ut som en persika (är trots allt 8-9 år äldre än henne) men glad om jag kan få till formen av någon mindre rund frukt …

IMG_8664

Nu … jobb <3

Slingor & träning …

Idag har jag haft en alldeles underbar skön ego dag, med färgning av hårbotten och träning.

Kl. 9 gick jag till Anna som fixade mitt hårbotten och olik försvann de där gråa håren som jag gärna hoppar över. Snyggt på vissa men inte på mig …

IMG_7671

Nöjd gick jag hem och bytte om till träningskläder för att gå till Arena Fitness för kan inte säga att jag är igång med träningen bara för att jag var där 3 gånger innan Ibiza eller hur? =)

Dags att ta tag i det och visa att man har som mål att träna de där 3 ggr i veckan som inte är omöjliga att få ihop i ens schema.

När jag dock skulle leta fram mina gympaskor så hittade jag de inte så började misstänka att min söta dotter hade lagt beslag på de vilket hon bekräftade via sms. Lätt att då hoppa över detta utan riktiga skor och en dålig ursäkt men så tog jag på mig mina Superga för kunde gå dit utan att ha löpning som mål för träning.

20 minuter på löpbandet med lutning 7,5, bra för flåset och för att hjälpa de bakre delarna att åka upp lite, lite rodd (här ser ni tempot efter 5 minuter)

IMG_7683

Efter rodden körde jag 5 olika maskiner 3×20 med undantag för den ena för axlarna som jag inte klarade mer än 3×13 (väldigt svaga axlar)

IMG_7689

45 minuter som dock blev 1 1/2 då jag sedan satt lika lång tid med Vivvi och Tomas över en kopp kaffe. Fick även bokat en PT timma med Christoffer så att han kan sätta ihop ett schema och ge mig tips på olika övningar att göra på gymet men även sådana som man kan utföra i sitt eget hem och på semestern.

IMG_7699

Att träna en timma med honom som kan maskinerna på Arena Fitness bättre än någon annan, träna ibland med min väninna Tania och löpa ibland utomhus med Nettan… Lyckas jag inte hitta tillbaka till träningen med hjälp av dessa tre fantastiska människor så är jag verkligen ett helt hopplöst fall vilket jag inte vill vara då jag har flera anledningar nu att ta tag i detta.

Gå ner de 6 kg. jag har lagt på mig sedan november, få fastare kropp men ännu viktigare ta hjälp av en bra kost och träning för att försöka få ner mitt blodtryck så att jag en dag kan hoppa över de där tabletterna som jag inte gillar att behöva ta …

Har nu kickat igång veckan på det alldeles perfekta sättet och nu skall jag åka och handla och ta en promenad med Knut.

Vem som har vunnit tävlingen där ett par MOU boots står på spel kommer i ett inlägg imorgon <3

Tips på övningar på gymmet …

Ny vecka och den här måndagen behöver jag inte flänga till någon annan stad eller land för inköp (hör hur dumt detta kan låta =).

Även om det är roligt att göra det så behöver jag ibland en liten skönare måndag för att hinna med städning och allt annan fix som jag inte hinner med när butiken är öppen.

Då leveranser kommer på löpande band så måste man verkligen hålla ordning, se till att tomma kartonger hämtas, hinna med att ladda upp med nya varor och allt det som en butik & webshop kräver och som man inte alltid tänker på…

Ofta är det man ser bara ”selfies” med kläder på olika sociala medier och man får kanske uppfattningen att det är det som är jobbet =)  Fel tolkning isf. skulle jag vilja påstå …

Idag har jag dock en lugnare tempo på denna dag och väldigt glad för detta <3 Solen skiner och det är en fantastisk höstdag här i vår småstad. Älskar det här vädret, passar mig som bäst …

Kickstartade dagen med att vara på gymmet kl. 7 medan lillan fortfarande låg kvar i sängen då hon börjar en timma senare på måndagar.

Efter en tabata och lite ”vanlig” löpning kom Tania som alltid kommer med nya övningar att lära ut.

Det tar en stund innan mina små hjärnhalvor förstår övningen (lite långsam i koordinationen) men sen så sitter den.

Dagens magövning …

Startposition
IMG_2294

Sedan kickar du ett ben i taget ner mot marken utan att nudda det så att de är raka neråt för att sedan ta upp de ett i taget till startposition.

Benen skall vara rakare än vad de är på bilden nedan men var på väg ner så ”fångade” när jag ej var i rätt position. Sådant ser man inte alltid själv men om du har 2 ögon som tittar på dig och granskar varje rörelse så får man höra detta och har chansen att göra om och rätt  även om det gör lite extra ont i magen då =)

Sedan tar du ett ben i taget och ser till att de hamnar istället uppåt till skillnad från tidigare mot marken.

IMG_2298

Vill du känna dig som en strandsatt säl ( vet egentligen inte alls hur de känner sig =) så testar du den här övningen … Upp och ner med ben och armar, säger man saxen kanske för att beskriva den?

Tur för mig att bysten kunde få vara utanför pallen & mamma mia vad graciös man kan vara =)

IMG_2285

IMG_2286

När du har gjort 15-20, kör du ben och armar samtidigt men då öppnar du och sluter dem, dvs. du applåderar med både ben och armar. Hittar på lite egna gym termer då jag ej kan det där språket =)

IMG_2287

Sådana här bilder vill man helst slippa se sig själv på men å andra sidan sporrar de att gå tillbaka till gymmet för att träna sin kropp …

IMG_2292

IMG_2293

Kör 15-20 av varje moment X 3 <3

Två tips på två övningar som man kanske inte ser lite överallt och sådana som du får exempelvis köra med Tania om du anlitar henne som PT.

Vi avslutade med en kopp kaffe och så gick jag hem och serverade lite kaffe till min dotter som gick till skolan medan Knut och jag gick till butiken.

Dagens klädsel, skjorta i boyfriend model från Gestuz och Please Classic Patch, stripes & patch denna måndag <3 och dessa kläder samt träningsbyxorna i leo finns så klart hos WWW.FURIA.SE

Känner mig mest igen mig i dessa selfies =)

12096290_10153216254738660_5168779490418634773_n

Nu önskar jag dig en fantastisk start på denna nya vecka <3