Ett par tips på övningar …

Klockan 5.15 imorse var Tania och jag på Arena Fitness för veckans första gympass. Vårt upplägg just nu är 30 minuter kardio (idag körde jag 10 min. rodd & 20 min. gående på löpbandet men med lutning 6,5), 30 min. olika gym övningar för att avrunda med mer kardio.

Vi fotade ett par övningar för jag är den som sällan vet vad jag skall göra när jag kommer till ett gym så Tania gav mig ett par tips.

Ärligt vet jag inte vad olika övningar heter så visar bara två av de vi gjorde idag så får ni döpa de till vad ni vill …

Denna gillar jag med utgångsläge ”hänga på armbågarna# kallar jag det =)

79F73150-FC6F-410C-A577-5996B9D65814

Vill ni köra den enklaste varianten så drar ni upp benen som på bilden nedan.

8D2D8442-E923-41F7-8E06-EBFAF1B6C6F3

Vill ni å andra sidan göra övningen lite jobbigare så drar ni bara upp benen som på nästa bild.

Antalet repetitioner som Tania rekommenderar är 4 x 10  så jag gjorde helt enkelt de för hon räknade nog i smyg tror jag medan hon agerade fotograf.

CCE8CC50-0764-46A6-83FF-8A030F44B60F

Lånade bilden nedan från Tanias Instagram för den hon gör på bilden är både bra för bål och rumpa så 4 x 10 även där för att hjälpa upp den där studsen som vi så gärna vill ha och som med åren har en viss benägenhet att annars vilja neråt …

IMG_7386

En annan klassisk övning är denna där det är viktigt att du spänner bålen men är avslappnad i nacken (min ser kanske inte så avslappnad men var det). Övningen går ut på att du drar bollen mot rumpan samtidigt som du spänner till den. Höj och sänk rumpan innan du låter bollen rulla tillbaka till grundläget.

Kör 4 x 10 så tränar du genom denna övning både rumpa och baksida lår. Jag var nog inte bästa modellen för att visa denna övning då det ser ut som att bysten kväver mig =))))

D7AE396F-AFFA-4A1F-A7A6-BBA2F6DDB07B

Lovar att jag kunde andas där under =)

9F795CC5-3BBC-42A2-8EAE-AC47BE8F164D

Ojdå!!! Går ni inte på min insta story @michelacastellari eller Tanias @pttania.se ser det betydligt bättre ut men detta är ett första försök att komma med några tips till dig som likt mig inte har någon vana inne.

Imorgon skall vi träffas lite senare för morgondagens träning så rena sovmorgon att gå upp 7 =)

Nu skall jag lägga mig för har en lång dag bakom mig med mängder med olika nya intryck så önskar dig buonanotte.

 

Att träna 5.30 på morgonen …

Jag var en gång en person som älskade att träna regelbundet om även aldrig överdrivet. De senaste 7 åren i samband med att man har haft butik har jag tappat det totalt och trots några försök på  en eller ett par veckor så har jag aldrig haft det där kontinuerliga som är det egentliga receptet på välbefinnande.

Det finns nog ett par anledningar till att jag har låtit bli att träna. En av de är det där tråkiga som heter ”ansträngningsinkontinens” och som jag hoppas få tid för operation snart. I början på februari skall jag träffa en sköterska till och det är hon som sedan får avgöra om operation skall inträffa. I mitt fall borde inga ? finnas men man måste ändå gå igen den proceduren som krävs.

Den andra anledningen är att jag blir jäktad om jag skall träna och stressa till jobbet. Gillar att vara i tid och inte behöva känna att jag kommer i sista sekunden.

Min väninna Tania har sedan några veckor börjat träna vid 5 – 5.30 på morgonen och den tiden är så tidig att jag slipper tänka på att jag måste sedan skynda mig med allt. Så tidig är det … Kl. 5.10 hämtade hon upp mig och vi åkte till Arena Fitness som öppnar redan kl. 5 !!! Min syster skrattade när hon hörde detta för ingen i Italien skulle få för sig att träna så tidigt (påstår hon iaf. =)

Vi var nog 4-5 vid 5.30 men strax före 6 kom det några stycken till. Det bästa med Arena Fitness är att det är ett stort modernt gym så man kan träna utan att behöva känna sig uttittad eller utan att behöva vänta på sin egen tur, det finns maskiner på flera ställen och man känner sig aldrig i vägen något jag själv uppskattar väldigt mycket speciellt när man själv är otränad och orkar bara de mindre vikter.

Då Tania jobbar som PT så fick jag tips på några maskiner annars så träffades vi först i slutet för att fota lite tillsammans för jag erkänner, är jag på gymet vill jag lämna ett bevis på detta =)

IMG_6933

Kanske att jag om 3-4 månader också kan få synliga armmuskler som henne, om jag nu tränar regelbundet vilket är nu målet. Hon och hennes man jobbar med garanterade resultat om någon vill ha lite hjälp med att ta tag i det som många har haft som nyårslöfte. Ni kan isf. skriva till henne på Instagram där hon heter @pttania.se

För er som kanske söker lite träningskläder på REA så tipsar jag om de från Juicy Couture (har deras sportbehå på bilden nedan och deras linne på min insta story @michelacastellari) Bra Juicy kvalité och så alltid roligt med träningskläder som inte alla går runt med. Mina leggins är från Adidas och så sköna att jag har ett par stycken.

IMG_6963

 Tania körde den där hemska trappmaskinen först i 30 min., styrketräning i 30 min och sedan trappmaskinen igen i ytterligare 30.

Själv klarade jag trappmaskinen i 10 min. (den är hemsk!!!) , 20 min. bandet med lutning 6 för att rumpan skall få jobba lite, styrketräning och så bandet igen i 30.

Såg att Arena Fitness kör en fantastisk kampanj fram till sista januari så lånade deras bild för er som vill och kan.

popup2

Frågade Tania om hon kan ge oss lite tips på några övningar som vi kan fota så det skall vi allt göra ibland så att de kommer även ut i bloggen som konkreta tips.

Idag är butiken öppen till 18 och sedan gissar jag att jag får lägga mig i tid om jag skall upp vid 4.45 imorgon igen =)

 

 

PT timma & klippning …

Jag har verkligen kommit in i en sådan ”vakna mitt i natten och inte somna om” ond cirkel. Längtar verkligen efter en hel nattsömn och om det inte sker snart är detta något jag kommer att ta upp med min läkare när jag skall träffa henne den 25/9.

Kl. 945 gick jag till Arena Fitness där den duktige PT:n Christoffer Björk väntade för en timmas träning för har man som mig varit ifrån gym världen (förutom någon enstaka inhopp) i så många år så vet man inte riktigt vad man skall göra om och när man väl har tagit sig dit.

11260423_1546261308929793_625340015_n

Idag räckte det med en pinne för att få mig att känna mig svimfärdig och när jag fick köra utfall i kombination med knäböj så ville jag bara lägga mig och återhämta mig =)

Det är nämligen i mitt fall inte så mycket en fråga om styrka då jag klarade av alla övningar (är tack och lov både mjuk i kroppen och  någorlunda vig för att vara otränad)  och  så även antalet som Christoffer ville att jag skulle göra  m e n jag saknar något så viktigt som grundkonditionen samtidigt som jag glömmer av att andas (inte så smart).

Min väninna Tania kom och tittade en stund då även hon jobbar som PT men även om vi skall ibland träna  tillsammans så är det så att vi står varandra för nära för att det skall bli seriöst. Vi skrattar helt enkelt lite för mycket och så finns den där risken att jag omvandlar henne till mina rutiner än hon till sina =)

Skönt och underbart att hon kom förbi och så ser hon till att jag får i mig proteiner i form av bland annat några Herbalife måltider så ett visst ansvar har hon allt.

Hon hade idag tänkt sjunga Rocky låten för att ge mig energi men såg på min fokuserade och illamående blick att jag inte riktigt var på Rocky humör =)

Tyvärr fotade jag inte denna första gång. Ville helt enkelt inte ge Christoffer det där intrycket att jag var där mer för att fota än för att träna men nästa gång vi skall träffas (nästa måndag) då åker han på att fota några övningar så att ni som likt mig inte riktigt vet vad ni skall göra kan få några konkreta tips.

Vi bokade en ny timma nästa måndag för nu gäller det att komma in det och så lovade jag tänka lite på konditionen och lägga in något träningspass på egen hand, på de passen man kan boka upp sig på Arena Fitness eller så kanske jag även kan övertyga Tania om att träna tillsammans?

Efter träningen blev det lite sushi med bland annat Tania och vid 15 såg Fazli till att klippa där jag själv hade varit med kökssaxen =)

IMG_8991

IMG_8995

Skönt att han kunde fixa detta idag så att jag slipper åka till Italien med de där topparna som tyder på att jag skall hålla mig ifrån frisör yrket.

Nicole har öppnat sina presenter från mig och tror att det är en nöjd dotter som precis nu gick för att fira sin födelsedag med middag med två vänner.

IMG_8970

Nu skall jag packa för imorgon skall jag jobba några timmar innan jag skall åka till Landvetter för att åka 3 dagar hem till Italien <3