Ett par tips på övningar …

Klockan 5.15 imorse var Tania och jag på Arena Fitness för veckans första gympass. Vårt upplägg just nu är 30 minuter kardio (idag körde jag 10 min. rodd & 20 min. gående på löpbandet men med lutning 6,5), 30 min. olika gym övningar för att avrunda med mer kardio.

Vi fotade ett par övningar för jag är den som sällan vet vad jag skall göra när jag kommer till ett gym så Tania gav mig ett par tips.

Ärligt vet jag inte vad olika övningar heter så visar bara två av de vi gjorde idag så får ni döpa de till vad ni vill …

Denna gillar jag med utgångsläge ”hänga på armbågarna# kallar jag det =)

79F73150-FC6F-410C-A577-5996B9D65814

Vill ni köra den enklaste varianten så drar ni upp benen som på bilden nedan.

8D2D8442-E923-41F7-8E06-EBFAF1B6C6F3

Vill ni å andra sidan göra övningen lite jobbigare så drar ni bara upp benen som på nästa bild.

Antalet repetitioner som Tania rekommenderar är 4 x 10  så jag gjorde helt enkelt de för hon räknade nog i smyg tror jag medan hon agerade fotograf.

CCE8CC50-0764-46A6-83FF-8A030F44B60F

Lånade bilden nedan från Tanias Instagram för den hon gör på bilden är både bra för bål och rumpa så 4 x 10 även där för att hjälpa upp den där studsen som vi så gärna vill ha och som med åren har en viss benägenhet att annars vilja neråt …

IMG_7386

En annan klassisk övning är denna där det är viktigt att du spänner bålen men är avslappnad i nacken (min ser kanske inte så avslappnad men var det). Övningen går ut på att du drar bollen mot rumpan samtidigt som du spänner till den. Höj och sänk rumpan innan du låter bollen rulla tillbaka till grundläget.

Kör 4 x 10 så tränar du genom denna övning både rumpa och baksida lår. Jag var nog inte bästa modellen för att visa denna övning då det ser ut som att bysten kväver mig =))))

D7AE396F-AFFA-4A1F-A7A6-BBA2F6DDB07B

Lovar att jag kunde andas där under =)

9F795CC5-3BBC-42A2-8EAE-AC47BE8F164D

Ojdå!!! Går ni inte på min insta story @michelacastellari eller Tanias @pttania.se ser det betydligt bättre ut men detta är ett första försök att komma med några tips till dig som likt mig inte har någon vana inne.

Imorgon skall vi träffas lite senare för morgondagens träning så rena sovmorgon att gå upp 7 =)

Nu skall jag lägga mig för har en lång dag bakom mig med mängder med olika nya intryck så önskar dig buonanotte.

 

Första dagen i skolan …

Äntligen den 15/1, dagen jag åter blir universitetsstuderande på heltid och läser kursen ”rättspyskologi” på Psykologiska Institutionen, Göteborgs Universitet.

Tania hämtade mig kl. 10 så tog vi en fika och tittade in i någon sportbutik på Avenyn innan hon lämnade mig framför entrén. Att påstå att min väninna skrattade så att tårarna rann är definitivt inget överdrivet då hon vek sig i två när hon såg byggnaden och kände att hon skulle lämna mig på en institution mer än på ett Universitet.

IMG_7364

 Tania åkte sedan hem och jag letade mig fram till salen där vi skulle idag träffas för första gången. Jag var inte nervös men nyfiken över klassen och kursen för som 46 årig undrade jag självklart om jag skulle vara äldst i klassen. När dörren till salen F8 öppnade sig och vi välkomnades in satte jag mig vid första raden. Inte så mycket för att jag skall se ”duktig” ut men mest för att jag varken ser eller hör =)

Jag tror att vi var runt 60 elever och de flesta var nog tjejer i 20-25års åldern. Många hade läst juridik eller skall läsa juridik då rättspsykologi handlar bland annat om hur tillförlitlig ett vittnes redogörelse kan vara i ett fall.  De psykologiska komponenter för hur minnet fungerar är självklart därför viktiga för en domare eller advokat att känna till. De flesta hade alltså pluggat sen tidigare på denna nivå (dock inte så länge sedan som mig) och om inte juridik så var sociologi & kriminologi två andra viktiga kunskaper som dagens elever hade med sig när de satte sig i samma aula som mig.

Vi fick snabbt veta av ansvariga lärare att kursen är på heltid och därför går ej att kombinera med andra studier eller jobb. De specificerade att några har försökt sedan tidigare men har fått ge upp så vi får om jag kommer att vara en av de eller en som klarar det trots att … Den typen av utmaning gillar jag men insåg snabbt när de presenterade kursen hur jobbigt det kommer att vara och hur mycket det kommer att krävas av mig.

Redan till nästa fredag skall vi lämna in ett PM om brottslingar men vad detta PM handlar om mer specifikt får vi först reda två dagar innan inlämning. Den första delkursen kommer att ha inlämningsuppgifter varje vecka, del två kommer att innehålla en riktig sal tenta och del tre en stor inlämningsuppgift. Vad kommer kursen att gå igenom? Ja, här kommer de riktigt spännande bitarna, några områden som vi skall lära oss och studera är: brott och genus, brott och sexualitet, brottsofferlära, brott i media och samhälle, minnespsykologi,  traumatiska minnen, minneskontroverser, vittnespsykologi, intervju med offer och vittnen,  förhör med misstänkta, falska erkännande, strategisk bevishantering, gärningsmannaprofiliering, utredningspyskologi mm….

Nästa lektion är på onsdag och tills dess skall jag ha pluggat några kapitel i dessa böcker på engelska samt tagit del av den forskning och artiklar som lärarna ger oss i uppgift att läsa. För typ lite mer än en vecka kickade jag igång kroppen, nu är det dags för hjärnan och jag känner mig helt enkelt levande <3

Processed with VSCO with a5 preset

Nu skall jag plugga och så kommer lite senare inlägget från dagens morgonträning. Sist men inte minst vill jag tacka för alla kommentarer på Facebook och de som har kommenterat även i bloggen för även om man inte skall bry sig om antalet ”gilla” och ”kommentarer” så blev jag verkligen glad för det känns som att ni verkligen är glada för min skull, tack <3

Vad skall jag ha på mig på min första dag i ”skolan”? =)

Redan vid 17 tog jag på mig min alldeles mysiga och gosiga pyjamas från Oysho. Nicole fick en i present av min syster och så köpte vi var sin på nätet på deras egna hemsida då de hade lite rea på dessa.

IMG_7273

Måste bara visa den Nicole köpte!

Gick in och fotade henne när hon satt och pluggade… Titta på katten på hennes pyjamas på bilden nedan. Man ser inte tassarna men de hänger ner.

IMG_7173

Titta sedan på denna bild… Hur söt som helst när den gömmer sitt söta ansikte bakom sina tassar.

Otrolig gullig och barnslig att man gillar sånt i min ålder men älskar sånt!

IMG_7168

Vet ni förresten vad det är för dag imorgon för min del? Min första skoldag på kursen rättspyskologi som jag kommer att läsa på heltid!!!

Är inte nervös men förväntansfull och så längtar jag efter att gå in i aulan, sätta mig längst fram och sedan spana lite på de andra studenter. Vilka är de? Kommer vi att sitta och göra vissa arbeten i studiegrupper eller är det enskilda inlämningar bara? Imorgon kommer många ? att få sina svar och jag känner mig lite som en tonåring när jag sitter och funderar vad jag skall ha på mig på min första skoldag =)

Vad hade du tagit på dig?

IMG_7271

Mou tofflor <3

IMG_7180

Nicoles kompis Linn har kommit så skall gå in och fråga tonårstjejerna om råd =)

Ha en trevlig kväll <3