Ett par tips på övningar …

Klockan 5.15 imorse var Tania och jag på Arena Fitness för veckans första gympass. Vårt upplägg just nu är 30 minuter kardio (idag körde jag 10 min. rodd & 20 min. gående på löpbandet men med lutning 6,5), 30 min. olika gym övningar för att avrunda med mer kardio.

Vi fotade ett par övningar för jag är den som sällan vet vad jag skall göra när jag kommer till ett gym så Tania gav mig ett par tips.

Ärligt vet jag inte vad olika övningar heter så visar bara två av de vi gjorde idag så får ni döpa de till vad ni vill …

Denna gillar jag med utgångsläge ”hänga på armbågarna# kallar jag det =)

79F73150-FC6F-410C-A577-5996B9D65814

Vill ni köra den enklaste varianten så drar ni upp benen som på bilden nedan.

8D2D8442-E923-41F7-8E06-EBFAF1B6C6F3

Vill ni å andra sidan göra övningen lite jobbigare så drar ni bara upp benen som på nästa bild.

Antalet repetitioner som Tania rekommenderar är 4 x 10  så jag gjorde helt enkelt de för hon räknade nog i smyg tror jag medan hon agerade fotograf.

CCE8CC50-0764-46A6-83FF-8A030F44B60F

Lånade bilden nedan från Tanias Instagram för den hon gör på bilden är både bra för bål och rumpa så 4 x 10 även där för att hjälpa upp den där studsen som vi så gärna vill ha och som med åren har en viss benägenhet att annars vilja neråt …

IMG_7386

En annan klassisk övning är denna där det är viktigt att du spänner bålen men är avslappnad i nacken (min ser kanske inte så avslappnad men var det). Övningen går ut på att du drar bollen mot rumpan samtidigt som du spänner till den. Höj och sänk rumpan innan du låter bollen rulla tillbaka till grundläget.

Kör 4 x 10 så tränar du genom denna övning både rumpa och baksida lår. Jag var nog inte bästa modellen för att visa denna övning då det ser ut som att bysten kväver mig =))))

D7AE396F-AFFA-4A1F-A7A6-BBA2F6DDB07B

Lovar att jag kunde andas där under =)

9F795CC5-3BBC-42A2-8EAE-AC47BE8F164D

Ojdå!!! Går ni inte på min insta story @michelacastellari eller Tanias @pttania.se ser det betydligt bättre ut men detta är ett första försök att komma med några tips till dig som likt mig inte har någon vana inne.

Imorgon skall vi träffas lite senare för morgondagens träning så rena sovmorgon att gå upp 7 =)

Nu skall jag lägga mig för har en lång dag bakom mig med mängder med olika nya intryck så önskar dig buonanotte.

 

Kommentarer

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>